ロングへ挑戦!〜挑戦する為の練習/ロングトライアスロン迄の練習方法

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ロングトライアスロン迄の練習方法

ロングへ挑戦!〜挑戦する為の練習

トライアスロンするならアイアンマンだろう。って思ったのでアイアンマンに出てみようとホームページを見てみると、オリンピックディスタンスを完走していれば参加資格がある。との事。おぉ〜それならばって2009年11月に申し込んじゃいました。(筆者43歳)

レースは2010年6月。準備期間は7ヶ月。どうやって練習しようか?となやんだあげくそれぞれの競技の月次のノルマを予算メニューとして作成し、予算と達成を管理しました。
寒い時期でも練習

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2009年

11月

 予算距離   達成距離 
 スイム    3km   3km
 バイク   90km  74km
 ラン   40km  40km

 
 
12月

 予算距離   達成距離 
 スイム    8km   8km
 バイク  300km 278km
 ラン  100km 104km

 
 
 
2010年

01月

 予算距離   達成距離 
 スイム   10km   7km
 バイク  360km 408km
 ラン  120km 113km

 
 

02月

 予算距離   達成距離 
 スイム   12km   7km
 バイク  360km 301km
 ラン  135km  52km

 
 

03月

 予算距離   達成距離 
 スイム   14km   7km
 バイク  420km 573km
 ラン  150km  68km

 
 

04月

 予算距離   達成距離 
 スイム   16km   8km
 バイク  480km 334km
 ラン  175km  63km

 
 

05月

 予算距離   達成距離 
 スイム   18km   8km
 バイク  540km 766km
 ラン  200km  75km

 
 

06月

 予算距離   達成距離 
 スイム    4km   0km
 バイク  180km   0km
 ラン   42km  20km

 
 

バイクが好きだったので、バイクに練習がちょっと寄ったりして予算達成出来ない事もありましたが、出来るだけの練習をしました。
 

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筋トレメニューも予算を作ったのですが、飲んで帰ってくる事も多いので結局筋トレは途中から事実上中止。逆に「運動メモ」「寝起きメモ」「朝食」「昼食」「晩飯」の記録を途中から付けるようにしました。

2010年1月7日
運動メモ:
朝7:30から90分走った。排気ガスが臭かった。寒かった。まずまずの体調であった。右膝裏が少し痛む。右足首後ろも少し痛む。
寝起きメモ:
何とか7:00過ぎに起きた
朝食:
七草粥茶碗5杯、キムチ、梅干し
昼食:
松屋牛丼並、卵、豚汁、サラダ
晩飯:
ロールキャベツ、鍋の残り、サーモン刺身、牛肉サラダ、焼酎

こんな具合です。

予算表を作って、毎日に運動量と運動した時のちょっとしたメモとどんな食事をしたのか?を残しました。

 


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ロングトライアスロンで完走したいあなたへ!制限時間ギリギリのトライアスロン馬鹿がお教えします。

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