馴れてきてからの練習量

トランジット・スイム・バイク・ラン/全日本トライアスロン宮古島大会/レース毎の傾向と対策、注意点

2015-01-26
このエントリーをはてなブックマークに追加
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

レース毎の傾向と対策、注意点

それぞれのレースの傾向や対策、注意点等を書いて行きます。

全日本トライアスロン宮古島大会

他章でも書きましたが、レースが行われるのが4月。ですので、半年前から準備をしたとしても11月頃から。海外にでも行かない限り、オープンウォーターでの練習は出来ません。プール等の施設を使う必要があります。
 

スポンサーリンク


 
まだ4月ですので、会場に到着してすぐは真っ暗です。真っ暗の中バイクのセッティングを行いますので、懐中電灯や登山用のヘッドランプがあると便利です。明かりを用意しないと、タイヤに空気を入れる時にポンプのメータを見る事が出来ません。

miyako_5

トランジット

トランジットエリアは2カ所。スイム→バイクとバイク→ランになります。ラン道具はラン用のトランジッションバッグに入れ、大会側に預けてしまいます。

スイムが中止の場合、スイムが8kmのランに変更になりますが、ランシューズは既にトラックでバイク→ランのトランジッションエリアに行ってしまっていますので、ランシューズ無しでランを行わなければなりません。流石に第一競技に裸足で8kmは避けたい所です。ランシューズは2足持って行くようにし、スイムが行われる事が解った時点で、ゴールで貰えるバッグに入れて大会側に預けましょう。

スイム
スタートとゴールが少しだけ離れています。ブイを二つ回る1周回の四角いコース。例年ですとスタートから1700mの折り返しブイまでが向かい潮。あとは追い潮になります。

潮の流れはそんなに強くはないのですが、前半はちょっとキツいです。波も高くない場合が多いので、ヘッドアップしながらしっかり目標物に泳いで行ければ大丈夫です。

バイク

特に大きな登り坂や下り坂はありません。それなりの物がそれなりに続く感じです。アップダウンより、風に悩まされます。川沿い等で向かい風を受ける練習をするのが効果的な対策となります。特に小さな島へ渡る橋の上は猛烈な強風です。心が折れないように、しっかりと対策をしておきましょう。この橋の上、絶景ですので是非共景色を楽しみながら走って下さい。
 

スポンサーリンク


 

ラン

制限時間ギリギリくらいでバイクを終えると、一位の選手がゴールします。花火があがりクイーンのウイーアーザチャンピオンが聞こえて来ます。おぉ〜もうゴールしている。オレはこれからランだぁ〜って気持ちになりますが、気を取り直してランへ入ります。

宮古島はバイク競技がそんなにキツくないのか?暑さがそんなにキツくないのか?最初から走る事が出来ます。各エイドには、おにぎり、サンドイッチ、梅干し、バナナ、オレンジ、水、スポーツドリンク、コーラ、氷等がふんだんにありますので、あまり食べる物を持って走らなくても大丈夫です。

バイク競技と違って、受ける風が少ないので体が暑くなって来ます。そんな時は氷をランキャップの中に入れるとか、タオルでくるんで鉢巻き状にするとか、色々な工夫をして体を冷やします。頭から水を被るのも有りですが、靴を濡らさないように気をつけましょう。足がふやけてしまい、非常に痛くなる事があります。

折り返しを過ぎ、あと12kmくらいの所からだんだんと暗くなって来ますが、コース脇でのお通りを横目に見ながら街中に入ると、沢山の方達に応援をしていただけるので元気を貰えます。

※次回、続きはゴール後のバイクのピックアップ、ホテルの場所、名物などです!

 


coverimage

ロングトライアスロンで完走したいあなたへ!制限時間ギリギリのトライアスロン馬鹿がお教えします。

こちらのコンテンツを当サイトで加筆、修正しながら紹介しています。

じわりと中身を公開して行きますので、のんびりおつきあいください。急いで読みたい方はAmazonでご購入を!

 

レース前の練習量とコツ/馴れてきてからの練習量

2015-01-22
このエントリーをはてなブックマークに追加
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

馴れてきてからの練習量

レース前の練習量

結局大会に出る事で練習しちゃっていますが、バイクの練習にはなっていません。

月に1〜2回は70〜80kmくらいバイクを乗っています。ロングトライアスロン大会の1ヶ月前と2週間前くらいには、100km以上のバイク練習をします。
 

スポンサーリンク


 
コース的には中野から尾根幹へ自走で行き、稲城のあたりをクルクルして来ます。

尾根幹35km
http://yahoo.jp/o5SsaD

獲得標高差も500m程度あるので、いい練習になります。

スイムが苦手なので、ついつい行きそびれてしまいますが、レース前1ヶ月は合わせて4kmくらい泳いでおきたいのですが、結果1回も練習出来ずに行く。なんて事もあったりします。

bike_mikione

足で漕がずにケツで漕ぐ、走る

足を使ってバイクを漕いでいると、どうしても足に負担がかかりつってしまいます。ロングのレースで一度つり始めると、なかなか解消する事が出来ません。つらないように薬を飲んだりするのですが、なるべく足を使わないで漕ぐようにして、足がつらないようにします。

ランにも言えるのですが、お尻の筋肉(大臀筋)で漕ぎます。大きな筋肉を使うので長く力強く漕いだり走ったりする事が出来ます。

お尻の筋肉を使えるようになれば、トライアスロン競技全体が楽に出来るようになります。

サドルからお尻を離さないでダンシング

練習量が少ないからか、そもそもなのか?筆者は脚力が弱いので、ダンシングをすると足の筋肉へのダメージが大きく、使えなくなってしまいます。

しかし、登り坂等ではダンシングをしながら登りたい。そこで編み出したのが「サドルからお尻を離さないダンシング」です。

サドルの先端を肛門のあたりに置き、ダンシングとほぼ同じ漕ぎ方をします。足へのダメージも少なく力強く漕げます。

一度試してみて下さい。

スイムが遅いと全て遅くなる

スイムが遅い人は、全てが遅くなる傾向にあります。

筆者がスイムアップしてトランジットエリアに入ると、殆どのバイクがありません。バイク競技中は殆ど一人旅。だぁ〜れもいない中をひたすら走ります。たまぁ〜に人と出くわすレベル。

バイクが終わってトランジッションエリアに入ると、殆どのバイクがかかっている。ランはがんばれるので、徐々に追いつき色々な方と一緒に走れるようになります。

こんな感じです。

スイムが中止になりラン、バイク、ランに競技が変わると、まだまだ半分くらいバイクが残っているトランジッションエリアに入れます。バイク競技に入ります。これまで知らなかった世界が広がっています。集団でバイク漕ぐんですね。早い人と一緒に走れる訳です。一人旅とは違います。あきらかにアベレージが変わって来ます。

しかし・・・残念な事に筆者は体力が足りない。結局後半失速してしまい制限時間ギリギリ。でも、もう少し体力を付ければ、早い人達と競技を続ける事が出来ますので、制限時間ギリギリではなくちょっと余裕をもってゴール出来るのでは?と思っています。

 


coverimage

ロングトライアスロンで完走したいあなたへ!制限時間ギリギリのトライアスロン馬鹿がお教えします。

こちらのコンテンツを当サイトで加筆、修正しながら紹介しています。

じわりと中身を公開して行きますので、のんびりおつきあいください。急いで読みたい方はAmazonでご購入を!

 

年間を通してのレース/馴れてきてからの練習量

2015-01-19
このエントリーをはてなブックマークに追加
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

馴れてきてからの練習量

最近はすっかり練習をしなくなってしまいました。

慣れて来た?ってのもあるのかもしれませんが、はじめての時に練習した貯金が残っているのか?レースに沢山出ているので、それが練習になっているのか?とにかく以前のようには練習しなくなりました。
 

スポンサーリンク


 

年間を通してのレース

 1月:千葉マリンハーフマラソン、館山フルマラソン
 2月:三浦ハーフマラソン
 3月:東京マラソンに当たれば
 4月:宮古島が当選すれば参加
 5月:何処かのフルマラソン
 6月:何処かのオリンピックディスタンス or フル or 100kmマラソン
 7月:皆生が当選すれば参加
 8月:洞爺湖アイアンマン、三浦遠泳大会(洞爺湖と重ならなければ)
 9月:村上トライアスロン(オリンピックディスタンス)
10月:何処かのフルマラソン
11月:何処かのフルマラソン
12月:何処かのフルマラソン

こんな感じで年中大会に出ています。

kyoto
edogawa
tateyama

 


coverimage

ロングトライアスロンで完走したいあなたへ!制限時間ギリギリのトライアスロン馬鹿がお教えします。

こちらのコンテンツを当サイトで加筆、修正しながら紹介しています。

じわりと中身を公開して行きますので、のんびりおつきあいください。急いで読みたい方はAmazonでご購入を!

 
Newer Entries »
Copyright© 2018 triathlononline.jp All Rights Reserved.